Witam, Niecałe półtora roku temu wróciłem do treningów, po 14 latach przerwy. Początkowe założenia były rekreacyjne, ale bardzo szybko efekty treningu zaczęły przerastać oczekiwania. Okazało się, że tak zwana pamięć mięśniowa działa nawet po tak długiej przerwie. Wraz ze wzrostem obwodów budził się dzik, który z pana w średnim wieku z brzuszkiem, [...]
Cześć, Nazywam się Patrycja i jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam 26 lat i w tym momencie ważę 67,5kg (jak zaczynałam swoją przygodę z dietą i siłownią ważyłam 66kg), wzrost 172cm. Przejdę do rzeczy: Mam pewien problem. Od dwóch tygodniu uczęszczam na siłownię. W poniedziałki, środy i piątki mam treningi personalne, jak narazie [...]
Tak wyglądam z przodu. Nie jest najgorzej, ale nie jest terz rewelacyjnie. Mam 15 lat. Wzrost 178cm. Do marca chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Czy mógł bym prosić o jakieś podpowiedzi jak to zrobić ? Co jeść, jak ćwiczyć :) Z góry THX. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 178 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 84 [...]
Witam Proszę o porady zakupiłem animal cuts 42 saszetki ponieważ pragnę zrzucic kilogramy zbędne przyjąłem dzisiaj 1 saszetke = 9 tabletek i mnie z butów wydarło.... po 45 min jak zaczeło działać to czułem się jak bym wciągnął kreske amfetaminy dość sporą (kiedyś błędy młodości) i jak wyszedłem pobiegać to mi się słabo robiło i niedałem rady [...]
Witam Ankieta: 1. WIEK:35 2. WAGA:104 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:61 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z dużymi przerwami od kilkunastu lat, wszystko zsumować, bedzie z 10lat 6. DIETA: -białko:2+ -węglowodany: rotacja -tłuszcz:rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 ok 8 lat temu ostatni deca test, metka solo [...]
[...] basen był i znów będzie. Co jeszcze dorzucić do tych ćwiczeń w warunkach domowych? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] 3x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce 4serie (12,10,8,6)- progresja P.S lubie ciezki trening lubie jak czuje miesnie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]
[...] sporo tego jest i obawiam się że gdzieś mogłem popełnić karygodne błędy :P Za wszystko przepraszam i dzięki za zerknięcie oraz pomoc ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód łydki : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : obecnie wolne [...]
Witam wszystkich pakerów, atletów, domatorów, calą społecznosc SFD. Na wstępie pare słow o sobie: Wiek : od dzis 18. Wzrost : 176 cm Waga : ~67 kg Staż : Pompki, siłownia etc. Od gimazjum. Wymiary jak na razie podaje tylko te co w profilu. Dziennik zakładam po to by ktoś korygował moje poczynania. Plan : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche [...]
[...] zmienić. Niestety nie mam póki co zdjęcia jak zaczynałem. Najsłabsza partia - klatka. Katuję, ale niestety. Wszelkie uwagi mile widziane. OBECNIE: Wiek - 17 Waga - 87,5kg Wzrost - 184 Staż treningowy - 7 miesięcy regularnych ćwiczeń Obwód ramienia - xxx Obwód klatki - xxx Obwód Pasa - 79/81 Wyciskanie leżąc - xxx MC - xxx Przysiad - xxx [...]
[...] No i proszę o poprawki planu, porady, sugestie jak to pisałem wyżej. I jeżeli są jakiekolwiek pytania to śmiało :) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] chodzić z kumplem na prywatną siłownię (będę chodził ile można ) Wiadomo, siłownia nie moja, więc nie będę miał tam stałego dostępu. Kilka informacji: Wiek : 16 Waga : 61kg Wzrost : 170cm. Cel treningowy : Rzeźba, potem masa Staż treningowy na siłowni : początkujacy Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy, siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
[...] to moj pierwszy, jedynie odzywki i suplementy . Staz na silowni to rok ,a nastepnie juz 2 lata od kiedy lacze boks z silka, czyli lacznie 3 lata stazu za soba. Wiek:18 lat Wzrost: 177 Waga: 75 kg Sylwetka: ogolnie wysportowany ,tzw. zdrowa sylwetka tlyko ten brzuszek, naprawde kazdy ma inne cele i dlugo myslalem nad sterydami az w koncu sie [...]
Witam wszystkich razem i z osobna :) Na początek wymagana ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): gdzieś się chyba wstawią Wiek : 35 lat Waga : 105 Wzrost : 175 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi trójbojowe 3 razy w tygodniu Dostęp do [...]
Witam wszystkich zaczne od tego iz jestem na tym forum nowy- jako zarejestrowany uzytkownik, lecz juz od dluzszego czasu przegladam sobie forum i sporo czytam :] moja prosba polega na pomocy przy skorygowaniu planu cwiczen. wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z [...]
[...] wczesniej przez jakiś okres HMB i l-karnityne z dobrym skutkiem co mi radzicie? jak bede mógł to wżuce zdjecia z góry dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 187 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105!!!! Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???? Aktywność w ciągu [...]
[...] trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga [...]
"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.
